Ведущий: Вопросы, связанные с режимом дня — неотъемлемая составная часть содержания гигиенического воспитания, направленного на формирование способствующих здоровью стилей жизни. Ведь и здоровье, и работоспособность можно сохранить с молодых лет до преклонного возраста, если изменить свой образ жизни — повысить физическую нагрузку, рационально питаться и выработать правильный режим дня.
Что такое режим дня? Это расписание, которое обычно висит у тебя на стене, но, к сожалению, редко воплощается в жизнь.
Почему это происходит? Причин этому много: репетиции, кружки, тренировки, помощь учителю в оформлении класса или родителям по дому… Много запланированных и непредвиденных дел, а порой… и собственная лень.
Значит ли это, что режим дня вообще нереален? Конечно, нельзя строго выполнять все написанное, некоторые ежедневные изменения возможны и допустимы. Однако есть в режиме такие моменты, о которых следует помнить и которые надо выполнять всегда:
— старайся вставать рано (6.30 утра), не задерживаться в постели. Обязательно выполни утреннюю гимнастику, причем, если ты занимаешься в спортивной секции, дополни ее упражнениями, рекомендованными твоим тренером. Если есть возможность, было бы неплохо для начала пробежать 10–15 минут на свежем воздухе;
— водные процедуры обязательны: после зарядки умойся до пояса или прими душ. Причем, если ты решил закаляться, то постепенно снижай температуру воды. Убедись в том, что белье чистое, почисти зубы, причешись и посмотри в зеркало — перед тобой бодрый и готовый к сегодняшнему дню человек;
— утренний завтрак должен быть плотным. По утрам аппетита нет у тех, кто плотно ест на ночь, а это вредно для организма;
— а теперь отправляйся в школу. Пользование общественным транспортом оправдано только тогда, когда дорога занимает более 30 минут;
— занятия в школе уже имеют строгий режим и регламент, а вот внеучебная работа зависит только от тебя. Поэтому, не планируй много дел на один день;
— у того, кто вовремя приходит из школы, остается время на занятия в кружках или секциях и игры с друзьями;
— от помощи родителям и домашних дел тоже нельзя отказаться. И если на чтение не осталось времени, то с этим лучше согласиться, а не читать лежа в постели до полуночи. | 